Espace Mobilité : 45 jours pour retrouver confiance en son corps et bouger plus librement

Tu ne m'as jamais rencontré, et je ne connais pas ton histoire... mais une chose est presque certaine : Tu as déjà vécu des périodes d'inactivité physique.

Peut-être que tu t'es blessé et que tu as peur de reprendre une activité.

Peut-être est-ce parce que tu n'arrives pas à prendre du temps pour toi avec le travail et les enfants.

Ou peut-être simplement parce que tu as envie de t'y remettre mais que tu ne sais pas par où commencer ?

Le vrai problème ici vient surtout de ne pas savoir comment bouger sans te faire mal et en un minimum de temps.

C’est exactement pour ça que j’ai créé ce programme : pour t’aider à reprendre progressivement, selon tes capacités, sans perdre de temps, et retrouver plus de liberté dans tes mouvements.

Je veux que tu saches que tu n'es pas seul.

Selon une étude de l'IPSOS en 2023, (cf ..), 8 français sur 10 disent souffrir de douleurs régulières.

Notre mode de vie nous fait non seulement bouger moins, mais surtout bouger moins bien.

➡️ Quand certaines zones du corps sont constamment tendues et que d'autres ne jouent pas leur rôle, le corps compense, se protège et limite le mouvement.

C'est exactement pour répondre à cette problématique que j'ai crée ce programme.

Il repose sur une logique simple, accessible et progressive, en trois étapes :

• Mobiliser, permet de relâcher le corps et de le rendre plus disposé à bouger.

• Activer, permet de stimuler activement certaines zones du corps qui à l'inverse sont inhibé.

• Intégrer, permet de redonner du mouvement dans l'ensemble du corps.

L'objectif n'est pas d'en faire toujours plus, mais de mieux bouger, et de retrouver de la confiance en ton corps.

Ce travail, je l'applique déjà au quotidien avec des personnes comme toi. Certaines avaient des douleurs, d'autres se sentaient raides ou hésitantes à reprendre une activité physique seul.

Voici leurs retours d'expérience :

• Fred et Pauline, remise en forme

" Romain nous coach depuis 6 mois et il a su créer un programme sur mesure qui nous convient à tous les deux en nous faisant travailler sur des aspects de relaxation, mobilité, renforcement et cardio. Un programme physique complet qui nous donne des résultats efficaces pour se sentir mieux et plus forts ! On se sent en confiance et les séances se déroulent toujours dans la bonne humeur , c’est devenu un rendez-vous qu'on attend avec impatience chaque semaine."

• Joe, Mobilité de Hanche

" I have always had challenges with flexibility in general and in recent years, as I did more fitness training, this has contributed to some injuries. Especially hip mobility. Firstly, Romain helped me clearly diagnose and identify where I have restrictions in mobility and what this as doing to me. he then designed and we have executed program to improve my mobility but more importantly sustain it. Additionally, along the way we have adapted as Romain learnt more about my challenges. Since the first session with Romain, I have noticed a significant improvement in mobility which has contributed to better performance with my fitness, personal training and increased my self confidence. There is more work to be done and I have absolute confidence and trust in Romain that will get there."

La solution que je te propose repose sur des exercices simples, accessibles et adaptés, pensés pour être réalisés en toute sécurité.

Tout le travail s'inscrit dans la continuité de la méthode : Mobiliser, activer et intégrer, afin de redonner progressivement au corps sa capacité à bouger de manière fluide et contrôlée.

Ici, il ne s'agit pas d'accumuler des exercices sans logique, mais de choisir des mouvements cohérents, progressifs avec la bonne intention.

Un point essentiel du programme est d'apprendre à mieux comprendre ce que tu fais.

Je t'explique :

• les erreurs fréquentes à éviter sur les exercices.

• À l'inverse, savoir comment bien faire un exercice.

• La méthodologie du programme : le pourquoi et le comment.

L'objectif n'est pas de copier le mouvement, mais de développer son ressenti et son autonomie.

Pour t'accompagner, chaque exercice est illustré par des exemples concrets en vidéo présent dans le programme.

Ce programme comprends :

• 3 Routines d'exercices pour le dos, les épaules et les hanches.

• des vidéos explicatives et correctives pour t'aider à bouger au mieux ton corps et à perdre ton temps.

• une programmation de 6 semaines qui comprends 18 séances à raison de 3 séances de 30 à 45 minutes par semaine.

Le programme te plonge dans une pratique progressive et guidée du mouvement, même lorsque tu t’entraînes seul.

Ce programme s'adresse aux personnes qui souhaitent :

• Reprendre une activité physique en douceur.

• Améliorer leur mobilité et leur confiance dans le mouvement.

• S'engager dans une pratique régulière et progressive.

En revanche, ce programme n'est pas fait pour toi si :

• Tu recherches la performance ou des séances très intenses

• Tu veux des résultats rapides sans engagement

• Tu n'es pas prêt à consacrer 3 séances par semaines, de 30 à 45 minutes, pendant 6 semaines.

Les changements ne viennent pas par magie car ils sont le résultat de mouvements répétés, semaine après semaine.

Je le répète tu n'as pas besoin d'être sportif, tu n'as pas besoin d'être souple, tu n'as pas besoin de "bien faire" dès le départ.

Tu as simplement besoin d'un cadre clair, d'une progression adaptée ainsi que de mouvements pensés pour ton corps, tel qu'il est aujourd'hui.

C'est exactement ce que ce programme te propose.

Le programme "Espace Mobilité : 45 jours pour retrouver confiance en son corps et bouger plus librement" est structuré pour t'accompagner pas à pas pendant 45 jours, sans te laisser seul face à des exercices à enchainer au hasard.

Il repose sur 18 séances guidées, des exercices tous entièrement filmé et 3 routines complémentaires et spécifiques si tu souhaites mobiliser spécifiquement à certains endroits de ton corps, pensées pour s'adapter à ton niveau, ton rythme et ton quotidien.

Extrait de routines complémentaire pour le dos ⬇️

Extrait de routines complémentaire pour les épaules ⬇️

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Extrait de séance concrète et détaillée ⬇️

Les séances suivent une progression logique sur l'ensemble des 45 jours, avec du travail de mobilisation, activation et d'intégration comme expliqué dans la méthodologie.

Et après ces 45 jours ?

Le programme Espace Mobilité ne s'arrête pas à la fin des 45 jours.

A ce stade, ce n'est pas qu'un programme à suivre à la lettre, mais ton point de départ pour bouger ton corps avec régularité et en toute sécurité.

Après ces 45 jours, tu sais :

• Comment relâcher les zones trop tendues.

• Comment activer les zones qui en ont besoin.

• Comment bouger son corps dans son intégralité.

• Comment adapter ta pratique à tes sensations, à l'objectif visé mais surtout à ton état de forme.

A l'issue du programme, plusieurs options s'offrent à toi pour continuer à avancer, selon tes envies et ton niveau d'autonomie :

• Un abonnement mensuel, pour rester régulier et approfondir la méthode.

• Des cours en visio, pour continuer à pratiquer ensemble en temps réel de façon hebdomadaire.

• Une programmation Premium personnalisé, adaptée à tes besoins spécifiques et à tes objectifs.

Ces formats ne sont pas obligatoires mais restent des solutions pour celles ou ceux qui souhaite continuer à avancer avec un cadre, un regard extérieur et une progression suivie.

👉 Si tu veux en savoir plus sur ces formats ou lequel pourrait te correspondre, tu peux consulter mon site internet en cliquant sur le bouton ci-dessous.

Ce module sera alimenté petit à petit avec des exercices présents dans le programme, extrait de mes séances en présentiels.